如何避免考场焦虑？

考场焦虑体现在哪些方面?为什么考场上大家会更容易心态不稳,出现失误?我们该如何避免这样子的低级失误,在考场上发挥出我们应有的水平?高考跟普通的考试不同,它所谓一考定终生的特性太影响心态了.对于高三学子来说,是整个复习备考阶段,每一份习题,每一次小测,

　　考场焦虑体现在哪些方面?为什么考场上大家会更容易心态不稳、出现失误?我们该如何避免这样子的低级失误，在考场上发挥出我们应有的水平?高考跟普通的考试不同，它所谓“一考定终生”的特性太影响心态了。对于高三学子来说，是整个复习备考阶段、每一份习题、每一次小测、每一次错题整理都是考场。如何避免考场焦虑?

　　于是，焦虑和恐惧也不仅是会在考场上出现，而是贯穿了考前的每一个日日夜夜。“我害怕考不好，我害怕前途尽毁，我害怕十年寒窗的努力付之东流，我害怕父母老师对我失望”“我求胜心态太重，越想做好越做不好”“又是夏天，让我回想起来三年前那个夏天我失败的中考，和初中教学楼上的标语：熬得住出众，熬不住出局”对考试及失败的恐惧，对高考意义和影响重大的担忧，对自己能力和心态的自我怀疑，面对难题的慌乱所有这些，其实都是内心的恐惧和焦虑导致的。如何避免考场焦虑?

　　陀思妥耶夫斯基在《冬天记的夏天印象》里写道：如何避免考场焦虑?“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”受到这句话的启发，心理学家Wegner提出了著名的“讽刺进程理论”(Ironic Process Theory)：你越是想压抑某个念头，它越是可能占据你的大脑。

　　一旦我们压抑的念头，就会进入恶性循环：有想丢出脑外的念头—>压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去。这个进程体现在考生身上便是：害怕考不好→告诉自己要心态一定放平，千万不能考不好→越发担忧自己考不好→被担忧压垮无法集中精力思考专注。如何避免考场焦虑?

　　这就是为什么大家往往越想做好，如何避免考场焦虑?却越容易分心，从而导致失败这是因为：人大脑同时可以处理的信息是有限的，时刻铭记“要专注”、“不能粗心”这样的指令，反而会占用大脑的内存，让它不能百分百地集中在解决题目上，从而无法发挥出真实水平。

　　①、认真专注地想点别的

　　Wegner和他的同事在某一个实验中，如何避免考场焦虑?让那些原本在想白色北极熊的志愿者换换脑子，去想一辆红色的大众汽车，于是他们就不想白色的熊了。

　　如果你想专注当下，不想被多余的担忧和焦虑打扰，那你就不要再去想“如果这件事做不好会有什么后果”，而是转为思考“我如何做好当下这件事”，用“红色的车”代替脑海里“白色的熊”。

　　去思考如何仔细阅读题目里的每一个要求，如何把落笔的每一个字写得工整又漂亮。你不妨在被父母的期望，万一考不好的担心扰乱心绪时，试试在心里默念下面这张图上的话，你会发现，不知不觉自己的内心平静下来，思绪慢慢地收拢在了手中的题目上。如何避免考场焦虑?

　　②、直面恐惧，暴露恐惧，恐惧便不再会威胁到你

　　弗洛伊德曾指出，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，如何避免考场焦虑?试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。后来的一些临床研究也指出，当人们有一些不想要的负面想法和情绪时，不去压抑而是专注去想，反而会有助于减轻症状。 所以说，解决恐惧的办法，就是面对它。认清自己恐惧的来源，接纳它，承认它是自己的一部分。你自己不把恐惧看得太严重，它便不会再吓到你。有人可能会像，万一恐惧变成了我心里的“白色北极熊”，我越想着不要恐惧就越恐惧该怎么办?那你可以试试下面这段祝祷词，通过正面的想法增强信心，远离恐惧。

　　③、避免完美主义，建立信心

　　首先要知道，高考不仅仅是知识性的考察，也是对心态、抗压能力、细心程度的一个全方面的考察。大家粗心会犯下的低级错误，也是被计算在考核标准内的，区别只是有人粗心得少，有人粗心得多，没有人可以做到十全十美。如何避免考场焦虑?

　　接受了这点，你就不会在出现低级错误时过于苛责自己，从而又带来额外的压力。

　　避免完美主义，还体现在面对难题的态度上。如何避免考场焦虑?很多人在考试时碰见做不出来的题便顿时手脚大乱，要么一味死磕，浪费了有限的时间;要么在做后面的题时，心神不宁，无法专注。试试在心里默念下面的祝祷词，告诉自己：

　　难题不可怕，我不是不会，只是暂时没有思路;就算做不出来也没什么大不了的，我只要在别的地方做到最好就好了。希望每一位高考考生们在稳住心态，发挥出应有的水平的同时，也能明白：

　　高考不是人生的结束，只是人生真正的开始。如何避免考场焦虑?你确实完成了人生中最重要的里程碑之一，但从此以后，你的人生从无比单一且明确的、「分数至上」的评价体系，转入了更多元、更复杂、也有着更多自主选择性的评价体系。

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