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放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

发布时间:2022-05-30 09:57:54 来源:安宁精神心理网 1330人关注

很多时候,当我们感到疲惫时,或是状态不佳,处于压力之中时,放下压力,给大脑和心灵做个按摩.强行去给自己太大的任务和负担,要求自己去行动,并不是一件好事,可能会让我们不堪重负. 这个时候,我们需要什么呢?打造一份属于自己的「回血清单」,从这些简单,扎实的小

  很多时候,当我们感到疲惫时,或是状态不佳、处于压力之中时,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。强行去给自己太大的任务和负担,要求自己去行动,并不是一件好事,可能会让我们不堪重负。

  这个时候,我们需要什么呢?打造一份属于自己的「回血清单」,从这些简单、扎实的小事里面,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。切换脑子,恢复精力,快速获得成就感,为我们的行动提供支撑。

  不仅仅在感到压力的时候可以使用,平时也可以用。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。能够非常有效地帮助我们整理大脑、抚慰心灵,让自己拥有更好的状态,从而更有效地应对压力。

  请大家不要把它们想得太复杂,从最简单的做法开始就可以。只要你去行动,它就是有效的。当你通过学习和思考解决一个问题之后,试着用自己的话,简单地把这个问题写下来,理清楚。

  这个方法叫做费曼学习法,是我践行了许多年的习惯,也是我学习和整理知识体系的秘诀。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

  

放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

 

  它的作用在哪儿呢?当我们去学习一个主题、放下压力,给大脑和心灵做个按摩。解决一个问题时,我们往往并没有一个明确的脉络,因此这时我们对信息的接收和储存,往往是碎片的、无序的。外在的信息跟内在的想法杂糅在一起,难以理清内在的逻辑关系和顺序。从而,即使我们能把问题解决掉,但却很难真正理解它。

  因此,这个方法的实质,就是强迫我们去从头按照顺序捋一遍脉络,把所有的信息和想法理清楚,分清楚哪些有效、哪些没用,哪些正确、哪些错误,把它们按照逻辑关系摆正,顺好。也就是说,这个方法的本质是什么呢?就是不断地去优化我们大脑储存信息的方式,让信息更简洁、更有序。唯有如此,它们才能成为我们真正的知识。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

  很多同学可能看到「写一段短文」就开始发怵,但其实并没有你想的那么复杂。因为信息其实都是现成的,你要做的只是把它们按照逻辑关系整理好,相当于摆积木而已,非常简单。

  在这个过程中,你还可以加入自己的想法和假设,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。对这些信息作出自己的评价和思考 —— 这些,才是你在学习过程中真正能够留下的、对你最有价值的沉淀。

  一个简单的建议是:每周抽出一到两次的时间,花上半小时到一小时,把你学到的某个知识点,或者解决某个问题的历程,简单地、清晰地写下来。内容可大可小,哪怕小到解决一个生活上的问题,也可以写下来。让自己清晰地看到:自己的思路是什么,采取了哪些行动,获取了哪些信息和知识。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

  这可以有效地降低大脑的熵,让你的思维更有序、更系统。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。近这段时间发生了很多事情,不少朋友可能比较容易困在负面情绪里面,难以调整状态。

  这时,一个非常有效的做法是什么呢?就是写情绪日记。

  很多人可能会觉得这很小题大做:情绪调整一下就好了,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。有必要这么隆重地去对待它吗?但其实,写情绪日记,最核心的作用,不仅仅是帮助自己从情绪中脱离出来,而是让自己在下一次再遇到类似的场景时,能够更有效、更冷静地去应对。

  原因很简单:如果你不对自己的情绪做分析和总结,而是任由它产生、再调整,那么,你就相当于一次次地反复强化这种应对模式,告诉大脑「你的做法是对的,请保持」。下一次遇到类似的事件时,你就依然还是会陷入负面情绪之中,需要花费宝贵的精力去挣脱出来、调整自己。

  一开始可以简单一点,用一两句话,甚至几个词去记录,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。这样一次下来只需要几分钟。慢慢地等熟练了,可以再做得详细一些。

  然后,当遇到负面情绪时,告诉自己:我有一个完备的情绪工具箱,可以给我强有力的支撑,帮助我接纳和掌控自己的大脑。

  重点是什么呢?是培养起自己用理性去思考和分析情绪的习惯,通过这种方式,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。让情绪成为一种可控的因素,而不是任由它主宰你的思维。许多人缺乏行动力的根源是什么呢?在于两方面:

  一方面,对未知的威胁和挑战过度夸大,从而造成不必要的担忧和恐惧;另一方面,对自己的能力不够自信,容易唤起失败和挫折的回忆,从而难以鼓起勇气去克服困难。

  要克服第一点可能不是很容易,但第二点是可以通过有效的做法去改善的:那就是强化我们的「内隐自我」。

  什么是内隐自我?就是针对某一类场景,「我」过往的种种感受、记忆和经验,放下压力,给大脑和心灵做个按摩。它们共同构成了「我能做什么」「我擅长什么」的内在暗示和体验。

  如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受,那么,当你面对新的、相似的场景时,它们就会唤起你不愉快的记忆,从而调动起你的情绪反应,让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧。

  所以,一个好的方式,是在平时的生活中,不断地去丰富、放下压力,给大脑和心灵做个按摩。充实和强化内隐自我,让它充满更多的正面信息。

  具体而言可以怎么做呢?一个简单的做法是:定期记录下一段时间里面,我「做对了什么」。

  注意这个过程要尽量详细,最好能够把自己面对的场景、放下压力,给大脑和心灵做个按摩。采取的行动,以及良好的反馈都记录下来。在生活中不断地积累这样的细节,告诉自己「我在某方面是有专长的」「我是可以取得理想的结果的」,久而久之,你就可以积累下大量的、应对不同情境的正面信息。

  那么,当遇到困难和挑战时,当你的内心再一次进入「我究竟能不能做好」的自我怀疑和自我否定时 ——

  这些正面信息和内隐自我,就会成为你对抗这种心态的「弹药支撑」,为你源源不断地提供动力。在这个过程中,你相当于不断跟自己的内心对话,不断剖析、揭示和释放潜藏在内心深处的回忆和感受,让自己更加了解自己的喜怒哀乐,也更加理解「生命的意义」。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

  这是一个不断为生命添砖加瓦、去芜存菁的过程,也是一个不断找寻生命意义的过程。放下压力,给大脑和心灵做个按摩。

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