首页 新闻 专题 最新 热门 推荐 心理医生 精神科医生 精神病医院 热门话题 心理港湾 精神病托养
安宁精神心理网
预约挂号 咨询专家
安宁精神心理网 > 精神心理科疾病大全 >

失眠热点关注

8个帮助老年人解决失眠的办法

8个帮助老年人解决失眠的办法

目前,安宁精神心理网失眠栏目仍在完善中,后续将为您提供丰富、全面的关于失眠的最新资讯、失眠图片信息、视频内容,让您第一时间了解到关于失眠的热门信息。安宁精神心理网将持续从百度、搜狗、微博、知乎、微信公众号以及部分合作站点渠道收集和补充完善信息。更多关于精神、心理的问题,请关注心理咨询师微信公众号:qdxlzxs

   失眠,它不仅让人休息不好,而且对健康也有害。如果老年人失眠,会更加麻烦,毕竟上了年纪的人身体各方面都比较弱了,失眠后容易得健忘症,老年痴呆症。

  

 


 

 

 

  老年人失眠,主要表现为入睡后容易惊醒,而醒来后很难再睡得着。另外,早醒也是老年人失眠的特征。  上了60岁的老人,患有失眠的人数较多,老年人如何改善失眠质量,不妨试试这8种方法:  1、每天坚持适量的运动  退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。  2、形成固定的睡眠时间  步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉,就不要再去做别的事情了,以让自己的生物钟可以固定下来。  3、睡前梳头发按摩  人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。  4、选择合适的床铺  老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,最好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。

  

 


 

 

 

  5、合理安排饮食  不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。  

      6、睡前不做兴奋的事  准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。

  7、睡前散散步  吃了晚饭后,可以到户外走走,有利于放松身体。身体得到了放松,有助于更好入睡。  8、吃有助于睡眠的食物  有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。  老年人出现失眠后,如果不注意它,容易让自己的免疫力低下,从而出现各种疾病,所以,当自己出现失眠时,不妨早些重视起来,以让自己身心健康。

相关“失眠” 的文章

什么原因引起失眠的?有什么影响?
什么原因引起失眠的?有什么影响?

引起失眠的原因有很多,有生理性的,有病理性的,也有周围环境的因素,具体如下: 1,生理性的,随着年纪的增长,激素水平逐渐的下降,什么原因引起失眠的?包括褪黑素,这种分泌不足就会导致失眠. 2,周围环境或者是躯体的不适导致,什么原因引起失眠的?比如环境非常吵闹...

2022-05-09 08:47:41

什么是失眠?有什么病因?
什么是失眠?有什么病因?

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验. 流行病学 近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势.流行病学研究显示,什么是失眠?我国约45.4%的被调查者在过去...

2022-05-09 08:38:10

8个帮助老年人解决失眠的办法
8个帮助老年人解决失眠的办法

老年人失眠,主要表现为入睡后容易惊醒,而醒来后很难再睡得着。另外,早醒也是老年人失眠的特征。  上了60岁的老人,患有失眠的人数较多,老年人如何改善失眠质量,不妨试试这8种方法:  1、每天坚持适量的运动  退休后的老年人,基本上活动是很少的,...

2022-04-29 15:12:41

看看失眠睡不着的症状有哪些
看看失眠睡不着的症状有哪些

看看失眠的症状有哪些?相信咱们关于睡不着必定不会生疏吧,或许你还正在经历着睡不着,效果着自下面,青岛安宁医院带大家了解更多:...

2018-04-28 13:17:13

失眠过后调节自身的措施是什么呢
失眠过后调节自身的措施是什么呢

失眠过后调节自身的措施是什么呢?挑选最合适的睡觉时刻及方法,做到每天准时歇息,准时起床,构成好的日子习惯,下面,青岛安宁医院医师带大家了解更多:...

2018-04-07 08:00:01

失眠如何治疗可以治好呢
失眠如何治疗可以治好呢

失眠如何治疗可以治好呢?...

2018-03-29 13:09:54

来看看失眠的一些症状表现
来看看失眠的一些症状表现

来看看失眠的一些症状表现?...

2018-03-29 13:09:53

致使失眠的有什么原因
致使失眠的有什么原因

致使失眠的有什么原因失眠通常指患者对睡觉时刻和或质量不满足并影响白日社会功用的一种片面体会,包括入眠困难、常常觉悟及(或)晨醒过早。下面,青岛安宁医院医师带大家了解下具体内容:...

2018-03-29 13:09:52

看看失眠的详细伤害有什么
看看失眠的详细伤害有什么

看看失眠的详细伤害有什么-失眠的到来不光但影响到我们的日常日子,还会构成特别大的心理暗影,假如不能及早的进行医治,下面,青岛安宁医院医师带大家了解下具体内容:...

2018-03-29 13:09:50

失眠的症状首要有哪些呢?
失眠的症状首要有哪些呢?

失眠的症状首要有哪些呢?失眠很多人全有过这种现象,睡得早,可是到了晚上就失眠,一般常常失眠的患者会表现出喜爱做噩梦、长期归于兴奋期下面青岛安宁医院医师带大家了解下:...

2018-03-29 13:09:48

常见疾病