青岛安宁医院医师介绍睡眠常见的影响因素

青岛安宁医院的医师指出，人们一定要尽早采取措施来缓解并消除自身出现的失眠症状，出现经常睡不着的情况人们一定要加强重视，尽早到专业医院治疗，下面来详细的了解一下。

　　【导言】青岛安宁医院的医师指出，人们一定要尽早采取措施来缓解并消除自身出现的失眠症状，出现经常睡不着的情况人们一定要加强重视，尽早到专业医院治疗，下面来详细的了解一下。》》》》》医师李少华

　　睡眠的一些常见的影响因素是以下几点：

　　1、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使自己的机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其的刺激而不得不时常的进行翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般会以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　人们要注意积极的预防晚上失眠的出现，要注意不要带着问题去睡觉，睡前保持身心放松，注意聆听轻松的音乐等，如果一旦出现晚上失眠的情况，就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?青岛安宁医院医师下面详细的介绍一下。

　　晚上失眠吃哪些食物比较好：

　　1.吃些富含维生素B族的食物，比如全麦食品，因为B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2.吃些富含钙和镁的食物，比如牛奶、核桃，据研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3.吃些富含色氨酸食物，比如小米粥，因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。而小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐添加小米粥是很好的选择。

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