烟台心理咨询医师支招，调控暴躁情绪该怎么做

调控暴躁情绪，对于我们正常的生活和和谐的人际关系，会有很大帮助，所以我们在平时，一定要寻找到适合自己调控情绪的方法，要知道情商指的就是我们调控情绪的能力。

　　随着天气逐渐变得炎热，人们的火气也一天比一天更大，这个阶段，人们更加要注意狂躁症的复发问题，大家都应该知道，患上狂躁症之后，会导致人们的情绪容易烦躁，十分容易被激怒，对于患者及其身边人危害极大。那么就请烟台心理咨询医师支招，调控暴躁情绪该怎么做?

　　烟台心理咨询医师支招，调控暴躁情绪该怎么做：

　　“怒”字，上面一个“奴”、下面一个“心”，当你愤怒时，你就成了情绪的奴隶。此科，身体会发生诸多反应，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等，而且胸口像压了一块石头，头感觉快要炸开了一样。我们要留心观察身体的这些细微变化，在怒火刚刚被点燃时，及时进行情绪的调控。

狂躁情绪调控

　　方法一、选择数数颜色恢复理智。

　　医师团队建议大家，当你想大发脾气时，可以暂停手中的事情，找个没人的地方，自言自语“那是一面白色墙壁，那是一张桌子，那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右，可以强迫大脑恢复理智性思考。而且，这样也能离开发火的原环境，转移注意力，抑制肾上腺素的分泌。

　　方法二、选择慈悲是化解愤怒的良药。

　　愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁，学着用慈悲的心态看待人和事，能够将对象渺小化。此时，记恨在心的人和事都不再是敌人了，而是需要被宽容和怜悯的对象，对方发起的进攻也会被视做无知和幼稚，不再会真正激怒你。

　　方法三、注意说给“懂”的人听。

　　情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。

　　方法四、选择深呼吸6秒钟。

　　怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。所以医师建议大家，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。

　　方法五、注意做到3步平心静气。

　　美国一位医师提出了一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。

　　烟台心理咨询的医师介绍，调控暴躁情绪，对于我们正常的生活和和谐的人际关系，会有很大帮助，所以我们在平时，一定要寻找到适合自己调控情绪的方法，要知道情商指的就是我们调控情绪的能力，情商高低更决定了个人的成功与否。如果您还有什么关于狂躁症的问题，都可以点击在线医师和专业的医师进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。 

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