如何解决生活中的各种压力

我们可以把压力大体上分为两类:慢性压力和急性压力.如何解决生活中的各种压力当我们说「压力是有害的」时,我们指的一般都是慢性压力. 如何解决生活中的各种压力当人长期暴露在「并不紧急,但是持久」的压力下时,大脑的 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺）就会失衡,

　　我们可以把压力大体上分为两类：慢性压力和急性压力。如何解决生活中的各种压力当我们说「压力是有害的」时，我们指的一般都是慢性压力。

　　

 

　　如何解决生活中的各种压力当人长期暴露在「并不紧急，但是持久」的压力下时，大脑的 HPA 轴(下丘脑-垂体-肾上腺)就会失衡，从而，无法抑制激素的释放，使得我们长期处于「高唤醒、高警觉」的「应敌状态」。

　　这会导致细胞的损坏和协调功能下降，带来一系列的负面影响：包括降低免疫力，更容易衰老，情绪容易失控……诸如此类。

　　那么急性压力呢?

　　适度的急性压力，其实不但是无害的，反而是有益的。

　　跟生活中有急性压力的人相比，那些生活稳定、没有压力的人，他们的自我感受的确会更好，但是他们普遍在认知测试上得分较低(平均相当于大脑衰老了8年)，同时会有更少的积极情绪。如何解决生活中的各种压力

　　也就是说：急性压力会给你带来两种好处：1)更多的积极情绪，也就是快乐。2)更聪明和敏锐的头脑。

　　后者很好理解，如何解决生活中的各种压力因为压力的本质，就是对大脑的一种锻炼。但是前者是为什么呢?

　　第一种，是「理想」的生活。没有压力，没有烦恼，你会一辈子安安稳稳，如何解决生活中的各种压力风平浪静，但你不能去做任何「不安分」的事情，只能按着既定的路径走。

　　另一种，则是「现实」的生活。可能有压力，可能有焦虑，可能会遇到难以解决、如何解决生活中的各种压力需要殚精极虑的问题，但同时也能享受到惊喜、成就感和愉悦感。

　　实际上，这两种生活，其实也就对应着两种不同的取向：第一种是幸福，而第二种，是快乐。

　　可能有朋友会问：幸福跟快乐难道不是同一个东西吗?为什么一个人能够不快乐、但是很幸福?

　　因为它们的确不是同一个东西。

　　心理学上，对幸福有一个比较明确的定义，叫做「主观幸福感」(Subject Well-being)，用来衡量一个人的幸福程度。如何衡量呢?一个简单的公式是：更高的主观幸福感 = 更高的生活满意度 + 更少的消极情绪 + 更多的积极情绪。

　　这里面，「更多的积极情绪」如何解决生活中的各种压力，我们就可以把它大体理解为「快乐」。它的本质就是：通过付出努力，刺激多巴胺分泌，激活奖赏回路，从而使大脑获取「奖赏」。

　　也就是说，没有压力、生活安稳的人，他们普遍会有相当高的生活满意度，以及很低的负面情绪和积极情绪，因此他们的生活状态，更多的是「平静」。他们从平静中获得幸福，而不是快乐。

　　那么，有没有可能只要积极情绪，不要消极情绪呢??很遗憾，这很难。

　　为什么呢?因为多巴胺的分泌有一个非常核心的特征，叫做「奖赏误差效应」(Schultz et al., 1997)：决定奖赏强度的，并不是行为的收益本身，而是「预期的收益」跟「实际的收益」之差。如何解决生活中的各种压力

　　举个例子：你遇到一个难题，心想「坏了，这次也许要搞砸了」，但你不放弃，而是顶着压力行动，最终把问题解决了。那么当问题被解决的时候，你就会感受到巨大的快乐和愉悦感。

　　为什么呢?因为当你感到压力时，你对未来是存在一个悲观的预期的，那么假定其收益为-10。当你把问题解决了，带来 10 的正向收益。那么最终你得到的奖赏就是 10 减去 -10，得到20，因此你会有更强的愉悦感。如何解决生活中的各种压力

　　所以，我们可以得到一个简单的结论：积极情绪往往伴随着一定程度的消极情绪。正是因为压力和阴影的存在，快乐才会显得更加弥足珍贵。

　　如果我们从另一个角度来看待急性压力，它实质上是什么呢?如何解决生活中的各种压力是为你的快乐，提供了一个良好的「基线」。

　　如果没有压力，我们的生活其实是波澜不惊的：它或许很平稳，但缺少起伏。反之，有了急性压力，我们才能为积极情绪构造「对比」。我们的快乐也才具备了意义。如何解决生活中的各种压力

　　那么，这两种生活，你更想要哪一种?

　　当然，这两种生活模式其实没有高下之分，这纯属个人喜好。

　　如果你能够调低自己的预期，能够把它控制在一个平稳的水平，进而去关注生活中「当下的体验」，从不同的方面获得快乐，那么其实你并不需要有很多钱，也能获得选择的自由。如何解决生活中的各种压力

　　所以，最理想的生活状态是什么呢?

　　并不是没有压力，不需要奋斗，如何解决生活中的各种压力而是像爬山一样：你有一个明确的目标，在向着目标前进的过程中，会遇上一个又一个的挑战。这些挑战会给你带来压力，需要你花费精力去克服，而克服了它们之后，你会获得成长，产生成就感跟愉悦感。

　　这些你克服压力之后所带来的收获，加起来，才构成了生命本身的体验。如何解决生活中的各种压力

　　但实际上，生活的乐趣很大程度上并不源于享受和消费，而是创造。

　　为什么呢?前面讲过，快乐的本质，是奖赏回路的刺激。如何解决生活中的各种压力我们可以大体上把这种激活方式分为两类：外源性刺激，和内源性刺激。

　　创造，就是一种典型的内源性刺激。

　　这两者的区别是什么呢?外源性刺激是来自外界的，你不需要付出努力也可以轻易获取。最简单的例子，就是各种消费产品。

　　而内源性刺激，是需要你付出努力，并最终达到目标，才能够得到的。它就像一笔交易：当你付出努力时，它会先兑现一部分奖赏给你 —— 这部分奖赏形成了推动你去行动的动力。当你达到目标之后，它再把剩下的奖赏「尾款」结清。如何解决生活中的各种压力

　　为什么我们总是倾向于外源性刺激?就是因为，内源性刺激需要付出努力，这也就意味着我们需要面对压力，去「硬着头皮」作出行动。

　　但外源性刺激最大的问题是什么呢?它会替代内源性刺激的作用，如何解决生活中的各种压力并慢慢削弱大脑自主产生多巴胺的能力，最终让你难以挣脱，被牢牢地「绑定」在这个刺激本身，难以通过其他替代方式获得相同的奖赏。

　　另一点：多巴胺最核心的作用，是「强化」。也就是说，一旦你习惯了外源性刺激，它就会不断强化你这个习惯。最终，你的大脑就会被训练成为「通过被动接收来获取愉悦感」，从而降低主动付出行动的动力。

　　反之，当你适应了内源性刺激，大脑就会被往另一个方向训练：它会慢慢习惯「我要付出行动」这件事。因为它会知道：当你付出行动之后，你总会得到一部分预支的奖赏。

　　久而久之，你就会把「行动」当做是一件自然而然的事情 —— 如何解决生活中的各种压力它会变得不再需要刻意、努力去做。

　　为什么有些人行动力总是非常强?如何解决生活中的各种压力为什么有些人遇到问题总能很快着手去解决?其实不是因为他们天生如此，而是，他们通过建立一个良性的内源性循环，早已经习惯了「行动」这件事情。

　　也就是说：外源性刺激，会让一个人废掉;而内源性刺激，才会使一个人不断变强。

　　所以，为什么说生活的乐趣来源于创造?不仅仅是因为，创造能够带来更持久、更深刻的成就感和愉悦感，如何解决生活中的各种压力还因为：通过创造，不断地适应「行动」，你才能拓展和提高你对这个世界的「影响圈」，去做更多的事情。

　　这个过程中当然会遇到种种困难，会有压力和焦虑，但一个更好的方式，不是去逃避它们，而是去内化它们。如何解决生活中的各种压力

　　也就是说：把这些压力和焦虑，视作一个更加丰富的人生体验中的必经之路，让自己通过内源性刺激建立一个良性的循环，不断去消解它们，接纳它们，把它们变成自己的动力。

　　如何解决生活中的各种压力?当你适应了，它们就不再是压力了。如何解决生活中的各种压力

　　简单提几点，当你感到压力很大的时候，可以帮你对抗压力的小技巧。如何解决生活中的各种压力

　　1. 做有门槛的事情。

　　2. 运动

　　3. 理解和评估情绪

　　4. 自我抽离

　　压力永远都不可怕，可怕的是面对压力的软弱。

　　挺过去，这些就会成为丰富你生命体验的元素。如何解决生活中的各种压力

上一篇：如何管理心理压力？ 下一篇：怎么解决压力越大就越想逃避问题？

小编推荐

您也可以通过安宁精神心理网手机版访问：

如何解决生活中的各种压力