怎么提高自己的抗压能力？

发布时间：2022-04-07 09:50:14 来源：安宁精神心理网 4192人关注

现代社会里,每个人都背负着重重重压,大到60岁的老人,小到刚上学的孩子,都有忙不完的事,脸上的笑容越来越少.鸡毛蒜皮的生活里,每个人都有感到累的时刻,可能是深夜痛哭的时候,可能是脆弱无助的时候,可能是长期坚持一件事带来的疲劳感.怎么提高自己的抗压能力?

　　现代社会里，每个人都背负着重重重压，大到60岁的老人，小到刚上学的孩子，都有忙不完的事，脸上的笑容越来越少。鸡毛蒜皮的生活里，每个人都有感到累的时刻，可能是深夜痛哭的时候，可能是脆弱无助的时候，可能是长期坚持一件事带来的疲劳感。怎么提高自己的抗压能力?很多时候，大家都太忙，也没有诉说渠道，只能一个人憋在心里。

　　01、什么是压力

　　如果你觉得自己的能力和资源不能应对这个问题或者很难应对问题，这个时候你就会产生压力。首先，压力其实是自己的感觉。

　　压力并不是一个纯粹外界的事物，而是你自己的一种感觉，怎么提高自己的抗压能力?是你觉得你的能力和资源很难去应付现有的问题而产生的一种自知的感觉。

　　每个人压力都来自于不同的地方，比如说有的人是在单位中有压力，有的人有学习压力，怎么提高自己的抗压能力?有的人是在人际关系交往中感到有压力。每个人对压力的评价和感觉是不一样的，对压力的定义也各有不同。其次，压力没有好坏之分。怎么提高自己的抗压能力?

　　02、压力产生的过程

　　首先，生活里会有一个事件发生，这就是我们的压力源。其次，怎么提高自己的抗压能力?我们会对压力事件有两次主观评估过程，分别是初级评估和次级评估。初级评估就是自己对这件事重要程度的判断，如果不重要的事情肯定不会让我们焦虑，往往是我们过高地估计了事情的重要性，才产生压力。次级评估就是将解决压力所需的资源和我们自身拥有的资源做一个比较，来判断我们是否能够应对压力源，如果自己能力很强时间也很充分，就不然产生压力。怎么提高自己的抗压能力?最后才是自己对事件的应激反应，对压力源做出的心理反应，就是我们感受到的压力。

　　03、改变自己的原认知

　　产生压力的最重要的原因，怎么提高自己的抗压能力?不是自己能力不够，而是自己认为自己必须要达到什么标准。我们需要对自己原有的认知方式产生质疑，才能逐渐提升自己的良好心态。怎么提高自己的抗压能力?

　　所以，要想更好地应对压力，一个很重要的方法，就是改变自己的原认知。怎么提高自己的抗压能力?

　　一、对原有认知的逻辑产生质疑

　　二、可以对原有认知证据提出质疑

　　三、对原有认知的后果产生质疑

　　04、记录压力日记

　　生活中有些人对待所有的事情都不紧不慢怎么提高自己的抗压能力?，结果照样把事情处理得很好。但有些人哪怕面对一件小任务都紧张不安，每天都眉头紧锁焦虑异常，最后完成的工作量也并没有高出很多。压力的产生是一个主观的过程，怎么提高自己的抗压能力?我们需要不断地觉察自己产生压力的过程，再分析如何应对和降低压力。我们可以通过记录压力日记来详细分析压力产生的过程和原因。

　　1. 详细记录压力是什么;

　　2. 对压力源的认知(自然产生的各种想法);

　　3. 应对压力源的各种资源;

　　4. 应对压力源的所需能力(梳理自己能力不足的卡点);

　　5. 记录一下当面对这个压力的时候，产生的生理和情绪反应，给自己打分;

　　6. 记录下来，你采取的实际行动，一步一步的怎么去对应对。其中，对自己整体的抗压情况打分是非常重要的，可以对自己应对压力的模式进行一个评价。然后，再从以下几个视角对压力日记进行分析，逐渐弄清楚自己产生压力的根本原因，怎么提高自己的抗压能力?并找到合适的解决方法。

　　1. 结合压力强度和工作效率(找出效率最高的压力水平);

　　2. 结合心理和情绪反应，和采取的实际行动;

　　3. 通过对压力源的认知，总结自己的认知方式(习惯性认知);

　　4. 结合压力源和与之对应的资源;

　　5. 结合压力源和自己应对压力源的能力。

　　怎么提高自己的抗压能力?只有经过了一次次地分析，才能不断地发现生活里的哪些日常事件会让我们产生压力，是我们认知上的哪些环节造成了偏差，才让我们处理极大的心理压力之中。当我们对自己的原有认知进行觉察，重新审视自己的认知方式，从产生的原因、证据、怎么提高自己的抗压能力?结果有无好处等几方面进行质疑，再一步步地改变原有认知，就可以通过改变认知来调节到自己感受到的压力的大小。所有的压力都源自自己的感觉，当你的想法变了，生活里就不会有“压力山大”了。怎么提高自己的抗压能力?