高考前出现考试焦虑,睡眠不足有什么好的调治方法

马上就要高考了，但是不管是由于过度紧张还是备考不足，考试前，免不了有考生要出现考试焦虑症、睡眠不足、失眠，这就给考生的发挥带来了影响

　　【导言】高考前出现考试焦虑,睡眠不足有什么好的调治方法?青岛安宁医院的医师表示，马上就要高考了，但是不管是由于过度紧张还是备考不足，考试前，免不了有考生要出现考试焦虑症、睡眠不足、失眠，这就给考生的发挥带来了影响，为了帮助考生以良好的心态应对高考，接下来就来具体的谈谈考生容易出现的一些问题。

　　下面青岛安宁医院的医师就来详细的介绍一下考试焦虑症的问题：

　　一、常见的考试焦虑症的表现

　　1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

高考前出现考试焦虑,睡眠不足有什么好的调治方法

　　2、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　3、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

　　二、考试焦虑症的调治方法为：

　　1、自我暗示：你可以暗示自已：我能行，我紧张，别人也一样，我最棒等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　2、心态调整：调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己的心态。如听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

　　3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

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