晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着，是不是失眠啊？

您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并回复如下：
您好！根据您的描述，可以初步判断是在入睡很难，那么对于这种状况，现在提出以下几点建议：
1、创造好的睡眠环境

　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，这是快速入睡的必要条件;其次，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，也有助于快速入睡。

　　2、必须顺从你的天性

　　顺从天性是快速入睡的方法之一。晚上可以根据自己的喜好随便做点什么，以使在心理上做好入睡的准备，如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会都可以。

　　3、晚餐特别需要注意

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。另外，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以晚餐特别需要注意，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

　　4、千万不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，千万不要勉强入睡或躺在床上暗自神伤，这可不是什么好的快速入睡的方法。此时不妨做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：

　　一、您可以直接点击“在线咨询”或“我要咨询”，向在线失眠医师直接咨询;

　　二、您可以拨打我们的医师热线 0532-81661198，0532-83732789，直接向失眠医师咨询;

　　三、您也可以直接来院咨询、就诊;

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