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最近老是失眠,不知道该怎么办啦?

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ask638535083 | 来自

问题详细描述:最近一段时间,晚上老是睡不着觉,躺在床上翻来覆去的睡不着,也没有想其他的什么事情,就是睡不着,求专家解决。

感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防

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发布人: ask71 时间:05-26
李少华 主任医师
主治:失眠症、抑郁症、焦虑症、头晕头痛、神经衰弱等精神疾病。
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陈淑芬 心理医生
社交心理、职场心理、婚姻家庭、失眠抑郁情绪、网瘾、厌学等心理疾病
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陈益民
主任医师 向TA提问 帮助网友:780称赞:23
2015-01-17 08:04:07投诉

这位患者你好,很高兴为您回答。
您可以尝试一下下面的方法:
首先要自我调节,放松心态,在睡觉前喝一杯牛奶可以帮助睡眠,可以有助于你睡眠;也可以去药店买安神补脑液之类的药品辅助一下。不要喝茶水、咖啡之类提神的饮料。平时经常吃些核桃也会有所帮助。
其次要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
第三,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
第四,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
最后,祝您早日康复!

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