这位患者你好,很高兴为您回答。
您可以尝试一下下面的方法:
首先要自我调节,放松心态,在睡觉前喝一杯牛奶可以帮助睡眠,可以有助于你睡眠;也可以去药店买安神补脑液之类的药品辅助一下。不要喝茶水、咖啡之类提神的饮料。平时经常吃些核桃也会有所帮助。
其次要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
第三,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
第四,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
最后,祝您早日康复!