为什么坚持运动这么难？

01, 为什么现代人不爱运动? 俗话说得好,生命在于运动, 为什么坚持运动这么难? 但有的人生命就在于不动. 贝勒医学院表观遗传学研究员Robert Waterland及其团队的一项研究证明, 为什么坚持运动这么难? 小鼠参与体育活动的差异,受到早期发育中表观遗传变化的影

　　01、为什么现代人不爱运动?

　　

 

　　俗话说得好，生命在于运动，为什么坚持运动这么难?但有的人生命就在于不动。

　　贝勒医学院表观遗传学研究员Robert Waterland及其团队的一项研究证明，为什么坚持运动这么难?小鼠参与体育活动的差异，受到早期发育中表观遗传变化的影响。研究员们通过编辑小鼠的基因，让实验室小鼠在相同食物摄入量的情况下，运为什么坚持运动这么难?动量只有野外小鼠的一半。

　　有的科学家研究小鼠，有的科学家则将目光投向了人类，为什么坚持运动这么难?他们还找到了特别巧妙的研究对象——双胞胎。

　　研究人员从澳大利亚、丹麦、芬兰等七个国家找了37051对双胞胎进行研究。为什么坚持运动这么难?同卵双胞胎基因一致，观察他们在运动表现中的差异，就能看出后天因素的影响;而异卵双胞胎遗传的基因并不相同，观察同一成长环境下的他们，就能知道基因的影响有多大。

　　科学家一通分析最后得出结论：基因对运动习惯的影响占到了48%-71%，为什么坚持运动这么难?这么看来后天环境对运动习惯的影响相对有限。

　　所以说，不爱运动这件事，可能是我们在娘胎里就设定好了。为什么坚持运动这么难?

　　02、运动也可以提高心理健康

　　世界卫生组织公布的一组数据显示，为什么坚持运动这么难?缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，全球超过14亿成年人由于体育锻炼不足而面临疾病风险。

　　而运动带来的好处是显而易见的，也被科学家无数次证实：为什么坚持运动这么难?定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。为什么坚持运动这么难?

　　虽然开玩笑说“有的人生命就在于不动”，但当大家懒癌发作的时候，健康真的就在一点点离我们远去。

　　世界卫生组织公布的一组数据显示，为什么坚持运动这么难?缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，全球超过14亿成年人由于体育锻炼不足而面临疾病风险。

　　而运动带来的好处是显而易见的，为什么坚持运动这么难?也被科学家无数次证实：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。

　　为什么坚持运动这么难?除了强壮体魄、延年益寿，体育锻炼对个体的心理健康也有着相当的促进作用。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，可以提高我们的自信心，可以让我们的精力更加充沛，可以让我们的情绪更加稳定和富有弹性，为什么坚持运动这么难?同时运动也有助于睡眠。

　　运动也是提升心理健康水平最有效的方法之一。规律运动对抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍等精神障碍，都有极佳的疗效为什么坚持运动这么难?。

　　| 抑郁症

　　研究表明，运动可以有效治疗轻至中度抑郁症且疗效与服用抗抑郁药相当，为什么坚持运动这么难?当然，它还没有副作用。除了缓解抑郁症状外，研究还表明保持规律运动可以防止病情反复。

　　| 焦虑情绪

　　运动是自然而有效抗焦虑疗法。它释放紧张和压力，为什么坚持运动这么难?唤醒身体和心灵的能量，且能通过增加内啡肽的释放提升幸福感。任何让你动起来的活动都是有效的，但集中注意力的收获会比心不在焉大得多。

　　| 多动症

　　规律运动是减轻注意力缺失多动障碍症状最为简单和有效的方法之一。为什么坚持运动这么难?它能提高注意力、积极性、记忆力和情绪水平。运动能立刻提高大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平，这些激素都会影响注意力水平。

　　除此以外，运动作为“处方”，对于压力大、PTSD、低自尊等状况都有一定的“疗效”。为什么坚持运动这么难?

　　03、慢慢开始，只要十分钟

　　世界卫生组织建议，人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动，为什么坚持运动这么难?或75分钟的高强度身体活动，也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。

　　日本茨城大学的Hideaki Soya团队的研究表明，仅 10 分钟中等强度的跑步，为什么坚持运动这么难?就能增加流向双侧前额叶皮层不同位点的局部血流量，从而有益于改善心理健康、增强执行能力。

　　下面有三个建议，或许能帮助你动起来;

　　选择一天中精力为什么坚持运动这么难?最充沛的时间

　　我们可以选择一天的清晨，困意尚未袭来的午后或是空闲的周末时光进行锻炼。为什么坚持运动这么难?随着运动次数越多，你会感觉到自己的精力就越充沛，甚至让你的一天都变得元气满满。

　　让运动成为日常生活中的一部分

　　为了从运动中获益，为什么坚持运动这么难?你并不需要花费很多时间泡在健身房里，或强迫自己进行单调冗长的健身。

　　任何让你动起来的活动都可以算作运动，你可以把运动渗透到日常工作或生活场景中。可能是自己的狗狗嬉戏打闹、回家的时候错开电梯、爬楼梯、或是在通勤时选择骑车。

　　和家人朋友一起

　　和朋友、为什么坚持运动这么难?恋人或你的孩子一起运动，这不仅会使运动趣味盎然，也能激励你完成运动计划。这也会使你自我感觉比独自运动更好。比如，在院子里跟孩子们玩捉迷藏、参加一个羽毛球俱乐部、和同事展开一场激烈刺激的篮球赛。为什么坚持运动这么难?

　　事实上，对于那些受困于抑郁症、焦虑症等的人群来说，陪伴其实就跟运动一样重要。

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