改善晚上睡不着怎么做

发布时间：2014-07-17 17:25:05 来源：安宁精神心理网 229人关注

生活中想要改善晚上睡不着，要注意白天适当运动，注意饮食要合理，尽量保持生活规律性，避免晚上长时间熬夜，同时注意避免精神紧张，治疗晚上睡不着，较好选择到权威专业的医院进行治疗。

　　青岛睡眠研究所的李少华医师介绍，晚上睡不着，会导致人们容易出现白天精力不足，哈欠连天，而且长时间会影响患者的大脑记忆，会降低患者白天的工作效率，对于人们的生活影响很大，那么改善晚上睡不着要怎么做?就请青岛安宁医院的医师详细的说明一下。

　　改善晚上睡不着要怎么做：

　　改善晚上睡不着方法一、白天记得适当进行运动，可以防止晚上睡不着。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

晚上睡不着

　　改善晚上睡不着方法二、注意平时的饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　改善晚上睡不着方法三、注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

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　　改善晚上睡不着方法四、生活中要注意尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现晚上睡不着。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　改善晚上睡不着方法五、睡觉前注意避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

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　　温馨提示：改善晚上睡不着怎么做?以上就是关于晚上睡不着的介绍，医师介绍，生活中想要改善晚上睡不着，要注意白天适当运动，注意饮食要合理，尽量保持生活规律性，避免晚上长时间熬夜，同时注意避免精神高度紧张等，医师提醒，治疗晚上睡不着，较好选择到权威专业的医院进行治疗，以免贻误病情。如果还有什么想要了解咨询，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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