晚上就能睡两三个小时怎么办

编辑:时间:2013-05-06 17:10来源:青岛安宁医院编辑:张主任

关键字：治疗失眠失眠的治疗

晚上就能睡两三个小时怎么办？晚上的睡眠时间短严重的影响了睡眠质量，这就是失眠的主要症状，那么怎么才能缓解晚上睡眠时间短的问题呢？……

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　　现在社会进步越来越快，人们的压力越来越大，越来越多的人出现晚上睡不着或者晚上就睡两三个小时的觉，第二天早上精力不充沛，其实对于这样的情况，最主要的就是睡眠质量不好引起的，那么到底晚上就能睡两三个小时怎么办这样的情况怎么办呢?青岛安宁医院李少华教授为我们提供几个方法：

　　1、不要依赖安眠药：安眠药是一种有重大副作用的西药，具有很强的药物依赖性和成瘾性，所以，哪怕实在无法睡眠一定需要安眠药，应当在医师的指导下服用，并且不能连续服用超过一个月。睡觉要有一张舒适温暖的床。宽敞和舒适的大床是良好睡眠的重要保证。

　　推荐阅读：服用安眠药有什么副作用?

　　2、要有良好的作息时间规律：不能说周末没有什么事情就睡到自然醒，良好的睡眠习惯需要21天地养成，而坏的惯仅仅需要1天地摧毁。及时工作日每天按时起床，周末的自然醒也会把人体的生物钟打破。睡前洗澡泡脚：在睡觉之前洗一个热水澡、泡一个热水脚有助于你放松肌肉，让睡眠质量更高。

　　3、保持室温稍凉并通风：卧室的室温应当保证在20度左右，这是非常有利于睡眠的，另外卧室要保持通风状态。保持安静：睡前关掉电视和收音机和一切声音来源，一个安静温馨的睡眠环境对提高睡眠质量是非常有帮助的。选择锻炼时间：一般来说在傍晚时分通过一些强度的锻炼会非常有利于睡眠的。

　　4、睡前不要大吃大喝：一般来说在睡前3个小时之内是不应该吃东西的，同时晚上避免喝太多的水，因为喝水会导致晚上上厕所而且第二天起床眼睛容易浮肿。睡前不喝浓茶、咖啡、抽烟：建议患者睡觉前4小时之内不喝咖啡、浓茶，同时也要尽量避免抽烟和饮酒。白天不要睡太长时间：白天可以适当的小小午休一下，但时间不宜过长，应当保持在1个小时之内，不然会导致白天睡太多而夜晚睡不着。

　　以上就是医师给我们讲述的治疗晚上只睡三四个小时这样的情况的办法，可以使用这样的方法治疗比较轻微的这样的睡眠时间短的失眠状况，但是切记不要使用安眠药。

　　这样的失眠如果不及时治疗的话就会演变成严重的失眠的情况，严重的失眠就会产生抑郁症，神经衰弱的一些疾病，对身体危害很大。>>>失眠会造成哪些危害?

　　温馨提示：如果遇到晚上就能睡两三个小时这样的情况，一定要警惕自己是不是已经是失眠的患者了，有失眠就要及时的治疗。对于治疗失眠还有什么其他的疑问的话点击我们的医师在线或者拨打我们的健康热线：0532-83721777详细咨询。