怎样才能睡觉快

 　　每个人在白天上班一整天，晚上都希望早点进入睡眠，使身体快点休息，但是很多人会把工作的问题或者事情带着进行睡觉，导致躺床上很长时间睡不着，那么怎么样才能睡觉快呢?青岛安宁医院李少华教授给大家几个建议：>>>引发失眠的原因有哪些?

　　1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。

　　2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。

　　3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉!

　　4、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　5、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　6白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　以上是李少华教授给大家的快速入睡的几个方法。

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　　温馨提示：您想晚上快点入睡吗?那么就将白天的工作和事情连着衣服一起脱了，让子彻底处于无压力的放松状态。这样更好的进入睡眠。如果您还有什么其他的问题，点击我们医师在线，医师问您详细解答，您也可拨打我们的健康热线：0532-58977120进行咨询。