什么方法能使人快速入睡?

        睡觉和醒来是人本身的一种机能表现，它不是人为能控制的，很多人无法控制自己的睡眠，因此很多人因为晚上睡不着会苦恼，其实起初轻微的失眠是可以调节过来的。那么什么方法能使人快速入睡？下面青岛安宁医院李少华教授为大家介绍几种方法帮助大家尽快进入睡眠状态：

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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　　医师提醒：我们日常生活一定要注意失眠给大家带来的危害，失眠不仅仅是晚上睡不着，他会影响到第二天的工作状态，更严重的会影响到人的身心的健康。>>>失眠的会造成什么样的危害？

　　失眠是一种影响身心和身体疾病，和一般的身体疾病一样，如果不注意或者不治疗的话就会越来越严重，更严重的失眠会欧式心情低落不想说话，最后直到导致抑郁症的发生。重度的失眠就不是心理调节或者生活习惯能改变的，就要依靠药物来治疗了，医师推荐权威失眠医院“青岛安宁医院”专业疗法治疗严重失眠。

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　　温馨提示：对于您的偶尔失眠或者轻微失眠，一定要重视起来，以免产生严重失眠，对身体心理产生危害。如果您对失眠还有什么其他想要了解的，点击我们在线咨询，医师为您详细解答，或者拨打健康热线：0532-58977120咨询。祝您早日走出失眠的阴影。