睡觉一直做梦怎么调整?

编辑:时间:2013-04-16 15:51来源:青岛安宁医院编辑:张主任

关键字：睡觉做梦，做梦调节

现在人们的压力越来越大，睡眠质量也越来越差，很多人会出现晚上睡觉一直做梦，那么睡觉一直做梦怎么调整?……

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有些人上班压力大，家庭压力大，晚上睡觉就会出现晚睡早醒，醒来睡不着，半夜时睡时醒，有的是睡觉一直在做梦，这些在临床上统一称之为失眠，当有这些情况的时候提醒大家一定要注意起来，轻微的失眠就会导致严重的失眠，失眠对身体危害很大。那么睡觉一直做梦怎么调节呢?下面请听青岛安宁医院李少华教授给大家的建议：>>>经常失眠的危害有哪些?

　　1、寻求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　2、睡前放松，保持平常而自然的心态

　　养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　3、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　4、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　5、设计睡眠环境

　　理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗。播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6、别轻易吃安眠药

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　7、不喝酒

　　饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。

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　　治疗失眠这是医师给我们的心理的自我调节和生活习惯的改变，但是长期的失眠，经常性的晚上睡觉做梦，只通过心理战资料是生活习惯的调节是治疗失眠的一部分。严重的失眠要结合药物治疗。

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　　温馨提示：很多失眠都是因为太紧张或是压力太大了.可能是生活的压力太大了，造成了严重的失眠，建议您抓紧时间治疗，这样长期下去肯定应想您正常的生活和工作。治疗失眠选择正规医院“青岛安宁医院”选择正规的治疗方法。如果您对失眠还有什么其他疑问的话，您可点击医师在线咨询或者拨打电话0532-83721777进行咨询，祝您早日康复。