睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯？

发布时间：2022-05-09 16:14:59 来源：安宁精神心理网 1886人关注

睡觉前1小时放下手中的工作,不要做也不要想,保持平静的心态. 关掉手机,电视和电脑,眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感,睡眠好习惯有哪些,怎么才是好的睡眠习惯?因而使我们难以入睡. 2.睡觉前不要喝咖啡,吸烟,喝酒和油炸食品.这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠.

　　睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想，保持平静的心态。

　　关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?因而使我们难以入睡。

　　2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒和油炸食品。这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或者牛奶。

　　3.冲个澡，根据季节调整水的温度。睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?在天冷的时候，用温水，天热的时候可以选择凉水洗个澡，沐浴完以后，整个人就会放松下来，放松心情上床睡觉。

　　4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是23～26摄氏度。

　　5.伸展放松。在睡觉之前，躺平躺在床上，从你的脚趾、脚踝到脖子和指尖，先紧张肌肉，睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?然后放松，重复几次。

　　6.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡。可选择海浪、树叶随风的莎莎声等轻音乐。目前有很多小程序有些免费的音乐或音频，还是不错的选择。

　　7.选择好的床上用品，有个好枕头和好床垫，自己在床上睡出舒服的睡觉姿势，睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?从背部以及肩膀开始调整，直到你找到了舒服的位置。

　　8.练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠。

　　9.如果躺在床上一个小时(很长时间)也睡不着的，那可能是因为你太想睡着了，睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展、听会促眠音频，一会儿再躺在床上睡觉。

　　10.控制睡眠时间，保证有效睡眠，一般6-8小时左右，自己写一个月的睡眠日志，睡眠好习惯有哪些，怎么才是好的睡眠习惯?确定适合自己的睡眠时间和时长，保持有效的睡眠时间，每天不低于6小时，不高于8小时。

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