睡眠不好的人如何改善睡眠质量?

发布时间：2011-10-14 11:36:09 来源：安宁精神心理网 12人关注

在现代生活中很多人都出现失眠的症状，睡眠不好的人如何改善睡眠质量?下文将为您介绍下，失眠的保健方法有哪些?希望对您有一定的帮助。

　　1、睡眠环境很重要。给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内较好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　3、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　4、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，对顺利入眠有百利而无一害。

　　5、适当饮食助睡眠。睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　以上就是有关睡眠不好的人怎样改善睡眠质量，希望对您有帮助。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，如果以上方法还是无法改善您的睡眠质量，建议您到专业的医院进行治疗。

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