睡眠质量差导致白天乏力倦怠怎么办

医师提醒，调整精神压力，注意规律作息，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合等都对缓解失眠引起的白天乏力倦怠有帮助，医师建议治疗失眠一定要选择专业的医院进行治疗。

　　患者咨询：医师您好，我晚上可以很快睡着，但是睡着以后，很容易因为声响惊醒，而且惊醒后很难再次进入睡眠，感觉很痛苦，这样晚上休息时间少，导致白天身体倦怠乏力，请问睡眠质量差导致白天乏力倦怠怎么办?

　　医师回答：您好，晚上睡眠程度浅，很容易被惊醒，而且惊醒后很难再次进入睡眠，导致晚上睡眠时间短，整夜睡眠质量差，这是失眠问题。那么怎么缓解失眠导致的白天疲倦?就请青岛安宁医院的医师介绍一下。

全身乏力倦怠

　　怎么缓解失眠引起的身体疲乏倦怠：

　　一、调节精神压力

　　很多失眠问题都是由精神压力造成的，特别是对于都市白领人群而言，长期处于紧张的工作环境中，大脑神经长期处于紧绷状态，使得在睡觉的时候，都不能得到适当的放松而出现失眠症状，要想摆脱这种失眠困扰，那就应该适当及时地调整精神状态，把紧张压抑的精神压力给释放出去，让紧绷的脑部神经得到缓解，从而解决失眠的困扰。

　　二、调整作息时间

　　没有规律的作息时间能够颠倒一个人的生物钟，造成失眠症状的出现，特别是一些自由职业者、创意人员、从事时尚工作的人来说，这种经常日夜颠倒的作息是造成失眠的罪魁祸首，调整作息时间，能够使人在正常的睡眠时间里快速安稳地进入睡眠，摆脱失眠的困扰。

　　三、养成良好的生活习惯

　　不良生活习惯能使生理心理都受到不同程度的影响，如长期饮用咖啡、酒等含刺激性的饮料，在饮食方面，也不能长期食用辛辣食物，对人体有损害的食物。对于长期忍受失眠困扰的人群，在日常生活中也应该培养起良好的心理素质，在出现各种外来不良因素的影响时，也能够及时地通过自我调整的方式来解决。

　　四、注意劳逸结合

　　很多失眠患者都有一种通病，那就是长期过度劳累，一味顾着工作上班，体力脑力的过度使用，造成的疲劳状态严重影响到睡眠质量，出现频繁失眠的症状。此时就应该多注意劳逸结合，在工作之余多参加户外活动，呼吸大自然新鲜空气，多与家人进行交流，身心状态得到调整了，失眠问题也就迎刃而解了。

　　推荐阅读：整夜是睡非睡是怎么回事

　　温馨提示：睡眠质量差导致白天乏力倦怠怎么办?以上就是关于失眠的缓解方法介绍，医师提醒，调整精神压力，注意规律作息，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合等都对缓解失眠引起的白天乏力倦怠有帮助，医师建议治疗失眠一定要选择专业的医院进行治疗。如果还有什么疑问，可以点击在线医师或者拨打健康热线：0532-58977120。祝您健康。

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