晚上睡不着觉怎么调节

发布时间：2012-07-25 13:09:01 来源：安宁精神心理网 161人关注

晚上睡不着觉怎么调节？晚上睡不着觉已经是一种很平常的事情，为此人们应该积极地调节治疗，以免失眠造成严重的伤害。

　　晚上睡不着觉相信很多人都有过这样的经历，也都知道晚上睡不着觉的痛苦和无奈，晚上睡不着觉是失眠的典型症状之一，若早期的失眠症状没有被重视，没有积极的调节和治疗疾病，就会导致长期的失眠睡不着觉，给患者造成更大的伤害，那么，晚上睡不着觉怎么调节?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍如下：

　　晚上睡不着觉要建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

　　保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

　　营造好的睡眠环境，养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

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　　试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

　　精神放松舒解压力，缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

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　　温馨提示：以上就是医师为大家介绍的“晚上睡不着觉怎么调节”，晚上睡不着觉是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击医师在线咨询。

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