如何改善睡眠质量呢

发布时间：2013-11-19 09:29:03 来源：安宁精神心理网 247人关注

如何改善睡眠质量呢？医师为您介绍了四种方法，希望可以帮助到有失眠情况的您，当您出现了这样的情况时，一定要及早的进行治疗。

　　如何改善睡眠质量呢?很多患有失眠的患者都每天为自己晚上睡不着、早醒、夜里总做梦而苦恼，也在为解决这些情况而不断寻找治疗的方法，可是再试过很多方法后往往会有放弃的情况出现。怎么才能改善睡眠质量呢?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细介绍如何改善睡眠质量的问题，希望可以帮助到有这些情况的您。

　　如何改善睡眠质量方法一：意睡前心理卫生

　　怎样才能治疗失眠?失眠多由心理因素引起，因此建议大家在睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

　　如何改善睡眠质量方法二：除对失眠的恐惧心理

　　不少失眠患者不知道怎样缓解失眠，晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。

提高睡眠质量很重要

　　如何改善睡眠质量方法三：意睡前生理卫生

　　睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

　　如何改善睡眠质量方法四：格生活规律和作息制度

　　白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

　　如果以上治疗失眠多梦的方法坚持一个月，仍不能有效改善睡眠，那就必须引起注意了，研究证明，90%的抑郁症由失眠发展而来，青岛安宁医院的医师告诉我们，失眠切不可乱服安眠药等催眠类西药，西药具有很大的副作用和依赖性，会对身体造成很大的伤害。青岛安宁医院采用“321阴阳平衡特色疗法”，纯中医中药进行治疗效果好，是治疗失眠的较好方法。

　　推荐阅读：警惕失眠造成的危害

　　温馨提示：如何改善睡眠质量呢?相信医师为您做的介绍，您已经明白了当出现失眠的情况时，选择正确的方法很重要，否则危害非常的严重，医师为你介绍的方法如果还是对治疗失眠没有效果的话，您就应该到正规的医院及时的进行治疗，如果不及时治疗很容易造成顽固性失眠和长期失眠，后果更是不堪设想。

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