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预防恐惧症 笑对人生

编辑:时间:2011-05-13 11:44:57来源:青岛安宁医院 编辑:郑主任
恐惧症虽然对人们的生活影响并不太大,但是他仍然令患者无法从恐惧的阴影中走出来,所以,预防恐惧症,赢得一种笑谈人生的享受,是非常美好的。怎样有效的预防恐惧症呢? ……
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  恐惧症虽然对人们的生活影响并不太大,但是他仍然令患者无法从恐惧的阴影中走出来,所以,预防恐惧症,赢得一种笑谈人生的享受,是非常美好的。怎样有效的预防恐惧症呢?

  下面就为大家介绍几种预防恐惧症的方法,希望对您有一定的帮助。

  一、自我调节放松入静。找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。开始从头到脚的依次放松下来,每天做一次,经常的练习,能够帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  二、去掉自身的自卑感,增强自己的自信。从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

  三、勇敢地去面对一切。有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。所以,勇敢地去面对生活,面对生活中的一切挑战是很重要的。

  四、在社交场合中,举止应尽量随和。不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

  五、多阅读一些伟人的传记等书籍,陶冶自己的情操。尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。积极的自我暗示,相信自己。通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心,这也是一种很有效的方法。

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