考前晚上失眠怎么办

发布时间：2013-10-31 11:08:00 来源：安宁精神心理网 219人关注

患者咨询: 马山就要期中考试了,自从上高中以后,我才发现学习好的人原来那么多,我在上初中的时候学习成绩特别好,在班级都是领先名,可是上高中以后却再也没有那种情况了,现在到考试的时候了,我就越来越着急,还很害怕失眠.考前晚上失眠怎么办?希望医师能给点意

　　患者咨询：马山就要期中考试了，自从上高中以后，我才发现学习好的人原来那么多，我在上初中的时候学习成绩特别好，在班级都是领先名，可是上高中以后却再也没有那种情况了，现在到考试的时候了，我就越来越着急，还很害怕失眠。考前晚上失眠怎么办?希望医师能给点意见，让我缓解一下现在的心情。

　　医师回答：您好，您这种情况是焦虑失眠症状，焦虑失眠症状是失眠的一种表现，很多人因为焦虑而出现失眠，这让很多患者更加焦急，可是越是这样就越会出现晚上睡不着的情况，出现了考前晚上失眠怎么办?青岛安宁医院的医师为您详细介绍解决方法。

　　1、睡眠的时间

　　科学睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　2、睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

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　　3、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　4、睡眠的姿势

　　科学睡眠告诉我们有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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　　温馨提示：考前晚上失眠怎么办?考前晚上失眠很是影响第二天的考试，一定要调整好自己的心态，出现了失眠的问题也一定要及早的进行治疗。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-83721777.

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