浅睡、梦多时怎么办?

　　晚上睡觉比较浅，听到一些声音就醒来，晚上还经常做梦，这种情况严重了人们的健康，那么当我们遇到浅睡、梦多时该怎么办呢?青岛安宁医院李少华教授给大家集中比较好的帮助睡眠的方法：

　　1. 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　2. 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

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　　5. 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　6. 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　7. 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　8. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　9. 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　以上这些方法就是医师给我们大家的建议能够帮助大家进入深度睡眠。

　　导致晚上睡不着和多梦睡觉前的原因很多您还可以根据自己失眠的原因，找到属于自己的能帮助自己快速进入睡眠的方法。

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　　温馨提示：自己也可以调节自己的睡眠质量好，失眠并不可怕，只要自己努力去克服。点击医师在线或者拨打我们的健康热线：0532-58977120还可以了解其他的关于失眠的知识。