总是时睡时醒，睡眠很差怎么办

发布时间：2014-05-28 16:22:17 来源：安宁精神心理网 254人关注

医师介绍，出现失眠症状，注意睡觉前放松心情，改变不良的生活习惯，生活中白天不要补觉以及不要赖床等都可以缓解，医师建议，出现失眠症状，并非小事情，及早到权威专业的医院进行治疗。

　　患者咨询：医师您好，我最近两个月总是夜间多次醒来，醒来后再次进入睡眠很困难，可能一点声音或者自己翻身都可能醒来，整晚睡眠质量很差，请问总是时睡时醒，睡眠很差怎么办?

　　医师回答：您好，您最近总是出现夜间多次醒来，而且再次入睡很困难，整个晚上睡眠时间很短，对于外界很敏感，晚上睡眠质量很差，这些都是失眠的症状，提醒您及早进行治疗，那么出现失眠症状怎么治疗?就请青岛安宁医院的医师说明一下。

　　出现失眠症状怎么治疗：

　　1、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都非常忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就非常快入眠。

治疗失眠

　　2、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　3、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不可以重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早晨按时起床，即便是周末也不可以试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　4、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不可以入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让我激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够非常快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

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　　温馨提示：总是时睡时醒，睡眠很差怎么办?以上就是关于失眠治疗的介绍，医师介绍，出现失眠症状，注意睡觉前放松心情，改变不良的生活习惯，生活中白天不要补觉以及不要赖床等都可以缓解，医师建议，出现失眠症状，并非小事情，及早到权威专业的医院进行治疗，以免失眠问题继续发展。如果还有什么想要咨询了解，可以点击在线医师进行咨询，也可以拨打健康热线：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您健康。

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