头痛失眠要注意些什么

头痛失眠要注意些什么？很多失眠的患者伴随有头痛的状况，失眠头痛让他们很痛苦很无奈，对此，我省知名失眠医师李少华为您介绍：头痛失眠要注意些什么

　　头痛是失眠的典型症状之一，很多人失眠会引起头痛的现象，成为典型的头痛性失眠。失眠而引起的头痛应该首先把失眠的情况解决了，那么头痛自然会迎刃而解。那么，头痛失眠要注意些什么?最近很多患者这样咨询，对此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍如下。

　　1、生物钟：如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

　　2、体温与光照：有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

　　3、禁用兴奋剂：某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

　　4、避免噪音：噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

　　5、适时睡眠：对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。

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　　我省知名失眠医师李少华提醒：治疗头痛失眠首先要从失眠下手，调节生物钟、合理作息、正确饮食、保证良好的睡眠环境都是缓解失眠的好办法。同时，如果失眠头痛持续一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且以上失眠调节无效，就需要及时就医!

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　　温馨提示：以上就是医师为大家介绍的“头痛失眠要注意些什么”，失眠头痛是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击医师在线咨询。

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