如何提高夜间睡眠质量

发布时间：2012-03-29 09:39:15 来源：安宁精神心理网 72人关注

如何提高夜间睡眠质量？夜间的睡眠质量不能保证，直接导致了白天没有经历工作，久而久之，导致恶性循环，对人体的伤害是很大的，对此，青岛失眠抑郁康复中心医师为您介绍：如何提高夜间睡眠质量。

　　如何提高夜间睡眠质量?睡眠质量差已经成了当今人们的一个普遍问题，引起了全社会的广泛关注。对此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您讲述：如何提高夜间睡眠质量。希望能对广大失眠患者带来一定的帮助，同时，医师提醒，失眠对人体的伤害是极大的，因此，失眠严重的患者，要及时到正规医院接受治疗，早日恢复健康!

　　提高睡眠质量：要保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松.规律的睡眠时间也对睡眠有很大的好处，为了您的身体健康，医师研究了一种生活习惯，有效的帮您解决失眠问题。

　　坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

　　定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

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　　青岛失眠抑郁康复中心李少华医师提醒：如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医师指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量!

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　　温馨提示：如何提高夜间睡眠质量?相信您已经有所了解。失眠虽然对于人们的身体健康是有很大危害的，但请广大患者不要担心，经过科学合理的治疗一定会帮助患者轻松摆脱失眠的困扰，让我们赶紧行动起来吧，一起来预防和治疗失眠。若有需要或者还有其他疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将竭诚为您服务。

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