如何提高睡眠质量保证高质量睡眠

如何提高睡眠质量保证高质量睡眠？如何提高睡眠质量是每个人关心的问题，接下来青岛失眠抑郁康复中心医师团队为大家介绍如何提高睡眠质量保证高质量睡眠

　　如何提高睡眠质量保证高质量睡眠?一般来讲睡眠应该保持八个小时是对身体比较好的，那么人每天三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对于大家而言至关重要，尤其是高质量睡眠，那么应该如何提高睡眠质量保证高质量睡眠呢?接下来青岛失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量。

　　一、健康心理生活。

　　1、加强心理调节。睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　2、注意适度运动。多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。

　　二、中医饮食调节。

　　1、竹精羊心汤。准备羊心300克，玉竹15克，黄精15克，枸杞子15克，酸枣仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉汤适量。将羊心、玉竹、黄精、枸杞子、酸枣仁、茯苓洗净，加羊肉汤适量，共煮，羊心熟烂后，用胡椒粉调味即成。

　　2、蛤肉百合玉竹汤。准备蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，远志10克，白术15克。将所有的材料放在一起煮，然后饮用。

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　　在治疗失眠方面，济南军区青岛采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠整合治疗、全新理念的天然纯中药物。济南军区青岛的特色“原生态疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，值得广大失眠患者信赖。

　　推荐阅读：中医治疗失眠的常见方法有哪些

　　温馨提示：提高睡眠质量保证高质量睡眠对于没个人而言都是至关重要的，睡眠质量高低决定了身体的健康状况，因此为了自己的健康一定要保证高质量睡眠。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。

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