怎样才能保证睡眠质量

怎样保证睡眠质量是很多饱受失眠困扰的人都很关心的问题，青岛失眠抑郁康复中心失眠症治疗医师李少华教授对失眠有丰富的中医临床治疗经验，针对此问题给出了自己的建议。

　　长期失眠会造成精神紧张，心理压力增大，降低机体免疫力，给人们带来很多的困扰。保证睡眠的高质量是很重要的，那么怎样才能保证睡眠质量呢?青岛失眠抑郁康复中心失眠症治疗医师李少华教授指出，睡眠质量的提高很大一部分和人们的生活习惯有关，只要养成了良好的生活习惯，就可以有效的避免失眠的发生。下面就来介绍一下

　　一、锻炼身体，增强抗压能力

　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。

　　二、避免睡前进食

　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

　　三、加持规律的作息时间

　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　四、养成关灯睡觉的习惯

　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　五、采用舒服的睡姿

　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

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　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适;

　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服。

　　在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的来自独特组方、上乘原料、双重疗效的“原生态疗法”,无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等诸方面都最能体现失眠症整合治疗的全新理念。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛失眠抑郁康复中心的特色"原生态疗法",在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选　　择的，也是目前治疗半夜醒后睡不着的较好方法。

　　推荐阅读：晚上总是睡不着觉怎么办?

　　友情提示：以上就是有关“怎样才能保证睡眠质量”的一些相关介绍，根据以往的临床经验来判断，失眠很多情况下都是因为不好的生活习惯而引起的，所以，养成良好的生活习惯很重要。如果您对失眠有更多的疑问，请点击在线咨询，我们会竭诚为您服务。

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