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安宁医院专家介绍改善睡眠的一些好习惯

编辑:时间:2017-10-12 16:17:53来源:青岛安宁医院 编辑:王主任
安宁医院专家介绍改善睡眠的一些好习惯?失眠给我们带来的影响是很大的,晚上睡不着,白天头脑昏昏沉沉的,给个人的健康带去了很大的危害,下面专家为大家介绍几个改善睡眠的方法……
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  安宁医院专家介绍改善睡眠的一些好习惯?失眠给我们带来的影响是很大的,晚上睡不着,白天头脑昏昏沉沉的,给个人的健康带去了很大的危害,下面专家为大家介绍几个改善睡眠的方法,希望对大家有帮助。

  一、坚持规律的起床与入睡时间每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点,肯定会让您睡得越得越来越好,因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且,一旦起床与入睡的时间保持固定以后,坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

安宁医院专家介绍改善睡眠的一些好习惯

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  二、卧室环境要安逸有些人总也睡不好,其实很大原因都与室内环境有关,卧室装饰有没有令您容易兴奋,上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此,想要一个好的睡眠,首先要保证安逸的睡眠环境。

  三、入睡之前,避免情绪紧张很多年青人失眠都是由于压力过大,因此在入睡之前,应该放缓自己的紧张情绪,听听舒缓的音乐,看看令人轻松的书籍等等,将自己的大脑清空,这样更容易入睡。相反,与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

  四、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量含咖啡因的饮料,如茶或咖啡等是好眠的宿敌,它可以使您更兴奋,因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外,酒精虽然能够让人昏昏欲睡,但一夜过后,它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

  五、关掉电子设备手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠,因此想要获得一个良好的睡眠,最好将这些电子设备关闭,使您的睡眠环境更加安逸。

  安宁医院专家介绍改善睡眠的一些好习惯?以上就是改善睡眠的一些好习惯,希望对朋友们有帮助,专家提醒失眠是不能依赖药物的,重点还是自己保健,所以提醒失眠的朋友们能够做到上述几点,最后也希望朋友们都能摆脱失眠带来的痛苦。

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