克服失眠症的心理调适方法都有哪些

青岛安宁医院医师介绍说,睡眠占人生命的三分之一时间,有了足够的睡眠时间,才有足够的精神,进行生命活动及工作,人的生命始自睡眠。每天睡眠不足4小时的人死亡率比每天睡眠正常的人高1.8倍

【导言】青岛安宁医院医师介绍说,睡眠占人生命的三分之一时间,有了足够的睡眠时间,才有足够的精神,进行生命活动及工作,人的生命始自睡眠。每天睡眠不足4小时的人死亡率比每天睡眠正常的人高1.8倍,一个人如果连续3天不睡觉,易导致精神失常。》》》》相关阅读：顽固性失眠

晚上睡觉失眠怎么办?克服失眠的心理调适方法:

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡克服失眠症的心理调适方法都有哪些条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

5、养成杰出的睡觉卫生习惯,如坚持卧室清洗、安静、远离噪音、避开光线影响等;防止睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可重复计数等,有时稍一放松,反而能加速入眠。

7、约束白天睡觉时间,除老年人白天可适当午睡或打盹顷刻外,应防止午睡或打盹,否则会削减晚上的睡意及睡觉时间。

如何治疗打鼾失眠症?对促进睡眠健康,使您不在打鼾,青岛安宁医院医师给出三点建议:

调整饮食结构。控制食量,切勿暴饮暴食。主副食合理搭配,副食品中提倡多克服失眠症的心理调适方法都有哪些食青菜,以减少肥胖的几率。

规律睡眠。提倡定时睡觉,好保证7~9小时的充足睡眠。

学会自我调节与重视寻医就诊。当发现睡眠出现障碍时,首先应采取自我调节的方式,从生活方式、睡眠规律上加以改善;情况严重者应寻求正规医师加以诊断,医师会根据不同的症状提出合理建议。

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