想要不失眠在平时生活中应该怎样做

发布时间：2016-06-07 18:33:45 来源：安宁精神心理网 178人关注

很多人都会有一些长期失眠的苦恼。青岛安宁医院治疗失眠症的医师认为失眠症是种病，如果出现了失眠方面的问题得不到及时调理，就会引发人们出现了更严重的身体疾病。

　　【导言】想要不失眠在平时生活中应该怎样做?对现代人来说，很多人都会有一些长期失眠的苦恼。青岛安宁医院治疗失眠症的医师认为失眠症是种病，如果出现了失眠方面的问题得不到及时调理，就会引发人们出现了更严重的身体疾病。因此，对有失眠症的患者来说，及时的去改善失眠尤为重要，对于失眠症来说，在平时的生活中做好疾病的防治对病情恢复有不错的效果，下面就来看看想要不失眠在平时生活中的一些做法。

　　想要不失眠在平时生活中应该怎样做?做这十件事让你不再失眠

　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

想要不失眠在平时生活中应该怎样做

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　睡眠不足的危害：

　　1、让你缺乏吸引力

　　先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大。其实难怪很多人都不喜欢在公司厕所镜子里的自己，因为睡不够就是罪魁祸首呀。

　　2、体重“蹭蹭”上升

　　当你睡眠不足感到疲劳时，你的新陈代谢会减缓。但是事实上，即使不能充分地燃烧卡路里，你的食欲也不会下降。因此，你反而会吃得更多。当你睡觉时，你不知道的是，你其实在消耗更多的卡路里。

　　3、其他疾病

　　欧洲心脏病学会发现，患有睡眠障碍的男性，更可能会心脏病发作和中风。睡眠不足还会导致高血压和糖尿病。

　　4、抵抗力下降

　　最近一项研究显示，睡眠时间少于6个小时的人比正常睡眠时间的人，患感冒的几率超过4倍。除此之外，睡不够，也会让你遭受头痛的折磨。

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