人们怎样有效的预防失眠症?

发布时间：2011-09-19 10:55:21 来源：安宁精神心理网 18人关注

生活中人们该怎样有效的预防失眠症呢?对此，我们首先应该养成良好的生活习惯，保持一种放松的心态，下文将为您介绍下，失眠的预防有哪些方法。希望对您有一定的帮助。

　　失眠症是一种常见的疾病，长期失眠对人的危害性很大，一方面失眠对人的身心健康造成一定的损害，另一方面严重失眠会影响到人们的工作、学习和正常的生活等。所以，有效的预防失眠症很重要。下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下，人们怎样有效的预防失眠症?希望对您有一定帮助。

　　1、调整睡眠时间。每个人较好的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　2、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　3、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　　4、必要时服用安眠药和镇静剂，加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。

　　5、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

　　6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　7、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　以上一些自我调节的方法可根据自己情况酌情选择。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，对于失眠严重者，我们应该及时的到正规专业医院进行治疗。

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　　怎样更好的治疗失眠的症状：

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　　友情提示：以上就是有关“人们怎样有效的预防失眠症”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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