怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量

青岛安宁医院的医师介绍，想要晚上睡的好，人们要注意设计安静的卧房，要注意保持适当的运动，同时人们要注意养成规律的生活习惯，不要过分担心自己晚上睡不着的情况。

　　【导言】怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量?青岛安宁医院的失眠医师提醒大家，在平时的生活中，个人长时间出现晚上睡眠质量差，要注意及早引起重视，晚上睡眠质量差表现为个人晚上容易醒来，总是睡觉不解乏，会出现晚上经常做梦等症状。那么怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量?就请青岛失眠医院的医师说明一下。

　　怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量：

　　首先是个人对生活中偶尔出现的失眠，不必过分忧虑，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。

失眠保健

　　其次就是要注意应该设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过分劳心，或劳力的工作。注意不要忧思过度，较好是在临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　再则就是人们要注意保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，在平时规律的运动，可以让我们保持良好的心态，也有利于晚上的入睡等。

　　最后就是人们要注意安排规律的生活，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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　　温馨提示：怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量?以上内容就是医师有关失眠保健的介绍，青岛安宁医院的医师介绍，想要晚上睡的好，人们要注意设计安静的卧房，要注意保持适当的运动，同时人们要注意养成规律的生活习惯，不要过分担心自己晚上睡不着的情况。如果您想要摆脱晚上失眠的折磨，都可以点击在线医师或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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怎么做能够改善个人晚上的睡眠质量