改善晚上睡不好怎么做

改善晚上睡不好，可以选择在白天保持适当的运动量，注意在睡觉前保持身心放松，注意建立一些有利于入睡的反射，改变不良的生活习惯对于提高人们晚上睡眠质量很关键。

　　【导言】改善晚上睡不好怎么做?生活中人们出现失眠症状，可是一个大的问题，而刚开始时失眠可能仅仅是自己晚上睡眠不好，渐渐的没有重视起来，导致失眠问题的不断发展，并最终形成失眠症，那么改善晚上睡不好怎么做?接下来就请青岛安宁医院的医师详细的说明一下。

　　改善晚上睡不好怎么做：

　　改善睡不好一、个人要注意保持白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。或者是选择在睡前一个小时进行放松活动，这样只会平添紧张的情绪。较好的办法就是保证拥有一个好的睡眠质量，坚持早睡早起的习惯。

失眠保健

　　改善睡不好二、个人要注意在睡前可以做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。同时建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　改善睡不好三、个人要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 至少要在睡前3小时解决晚餐，不要在晚上吃得太饱，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。

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　　温馨提示：改善晚上睡不好怎么做?以上就是关于失眠保健的介绍，医师介绍，改善晚上睡不好的方法有很多，比如在白天保持适当的运动量，注意在睡觉前保持身心放松，注意建立一些有利于入睡的反射，控制个人晚饭的时间等等，改变不良的生活习惯对于提高人们晚上睡眠质量很关键。如果您还有什么想要了解，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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