预防晚上睡不着怎么做

发布时间：2014-09-02 16:01:13 来源：安宁精神心理网 167人关注

生活中人们想要预防晚上睡不着，注意可以选择接受按摩放松，同时注意在平时坚持运动，结合进行积极的心理暗示，同时选择听催眠曲入睡等。

　　【导言】预防晚上睡不着怎么做?很多都市生活的人们其实在生活中距离晚上失眠并不远，这主要和城市生活压力大以及工作竞争激烈等原因有关，而且大家对于失眠的危害也都有多了解，晚上失眠最直接就是影响人们白天的工作和生活。那么预防晚上睡不着怎么做?接下来就请青岛安宁医院的医师详细的说明一下。

　　预防晚上睡不着怎么做：

　　预防失眠方法一、生活中注意接受按摩放松

　　感到自己相当疲惫，千万不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩要比倒头就睡更加放松。

预防晚上失眠

　　预防失眠方法二、注意在平时要坚持运动

　　较好每周要做适当运动，比如每周打两次羽毛球啦，每次2个小时，或是散步30分钟，每周3次，这样就可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就消失了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

　　预防失眠方法三、注意自身进行心理暗示

　　注意个人晚上睡觉前，注意保持身心放松，平躺在床上，就开始暗示自己，从头开始放松到颈、肩：胳膊放松了，腿放松了，头放松了，要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方都没有感觉了，才达到真正的放松。

　　预防失眠方法四、可以选择听催眠曲

　　平时可以听听安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲以及绿岛小夜曲，都是可以帮助睡眠的，另外音像店里有放松乐曲、催眠乐曲、安神乐曲的专集出售。

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　　温馨提示：预防晚上睡不着怎么做?以上就是关于失眠保健的介绍，医师介绍，生活中人们想要预防晚上睡不着，注意可以选择接受按摩放松，同时注意在平时坚持运动，结合进行积极的心理暗示，同时选择听催眠曲入睡等。如果您还有什么想要了解，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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