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恐惧症患者的注意事项

编辑:时间:2011-05-21 17:24:51来源:青岛安宁医院 编辑:郑主任
生活中,患上恐惧症的人,一般都会表现出对于特定的某事或某物产生恐惧,虽然他们本人感觉这种恐惧是不应该的,但是总控制不住自己,不仅给自身带来了苦恼,而且对他人也造成不良的影响。……
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  生活中,患上恐惧症的人,一般都会表现出对于特定的某事或某物产生恐惧,虽然他们本人感觉这种恐惧是不应该的,但是总控制不住自己,不仅给自身带来了苦恼,而且对他人也造成不良的影响。那么,生活中,我们应该怎样怎样治疗恐惧症呢?恐惧症患者应该注意什么呢?结合一些心理学原理和方法技巧,专家为您解析一下。

恐惧症患者的注意事项
恐惧症患者的注意事项

  1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

  先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

  3、镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  4、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  5、阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  友情提示:以上就是关于恐惧症的一些相关内容,希望对患者朋友有一定的帮助。生活中,如果您发现您身边有人患上了恐惧症,不要害怕,要及早的带他来治疗,以免延误了病情。另外,如果您还想了解更多详情,请点击在线专家咨询,或者直接联系我们。

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