黑暗恐惧症的调节方法

发布时间：2011-05-21 16:42:20 来源：安宁精神心理网 62人关注

恐惧症对人有很多危害，所以，一旦发现自己有恐惧症，要尽早治疗。下面请医师为我们介绍几种调节方法，可以有效的预防黑暗恐惧症。

　　1、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的领先张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　3、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　4、当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

　　5、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　友情提示：以上就是有关黑暗恐惧症的调节方法，希望对您有一定的帮助。另外，如果您还想了解更多相关信息，请点击本站的在线医师咨询，或者直接联系我们。

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