怎样改善更年期失眠

由于生理和心理的原因，很多处于更年期阶段的人们受到了失眠的困扰，失眠让人们痛苦不堪，无法忍受，对此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍改善失眠的方法。

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。然而，处于更年期的人们有很多受到了失眠的困扰，更年期失眠是让许多人感到头痛的疾病，让无数人的健康受到了威胁。那么，怎样改善更年期失眠?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。

　　一、睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

　　二、 睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　三、睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　四、睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　推荐阅读：更年期失眠的治疗方法有哪些

　　友情提示：以上就是有关“怎样改善更年期失眠”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名失眠科医师李少华提醒，严重更年期失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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