四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办

四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办?缓解中年女性晚上失眠，要注意在睡前进行放松性活动，注意营造舒适的睡眠环境，控制个人卧室的温度和湿度，注意结合个人的饮食改善等。

　　【导言】四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办?一般失眠门诊就诊患者中，女性失眠患者会高于男性，而且女性很容易在步入中年阶段出现失眠问题，常伴有个人月经紊乱、潮红盗汗以及腰酸背痛、情绪忧郁等症状，这些其实都是更年期失眠的表现。那么四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办?就请青岛失眠医院的医师详细的说明一下。

　　四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办：

　　缓解更年期失眠一、更年期女性可以睡前进行放松行活动：

　　更年期女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

缓解更年期失眠

　　缓解更年期失眠二、更年期女性注意睡前睡眠环境的营造：

　　如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，医师认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　缓解更年期失眠三、更年期女性要注意保持自我睡眠环境舒适：

　　医师建议，更年期女性应重视居室环境，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻失眠。

　　缓解更年期失眠四、更年期女性失眠的缓解结合饮食调整：

　　更年期阶段的饮食要清淡、注重补钙，个人要注意尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后不宜再喝，注意多喝水，因为足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水。

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　　温馨提示：四十多岁的女性晚上睡不着要怎么办?以上就是关于更年期失眠的介绍，医师介绍，缓解中年女性晚上失眠，要注意在睡前进行放松性活动，注意营造舒适的睡眠环境，控制个人卧室的温度和湿度，注意结合个人的饮食改善等。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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