高糖高脂食物成瘾怎么破？

发布时间：2022-04-15 09:43:27 来源：安宁精神心理网 19441人关注

饮食中过多的糖分会造成血糖波动,先是血糖升得过高,然后在大量胰岛素作用下,血糖又很快降到低谷,重新产生对甜食的渴望,形成恶性循环.而大量胰岛素还会让人觉得困倦,这也是吃甜食容易犯困的原因.此外,摄入过多的糖分会导致体内铬的流失,铬元素对于调控人体血

　　饮食中过多的糖分会造成血糖波动，先是血糖升得过高，然后在大量胰岛素作用下，血糖又很快降到低谷，重新产生对甜食的渴望，形成恶性循环。而大量胰岛素还会让人觉得困倦，这也是吃甜食容易犯困的原因。此外，摄入过多的糖分会导致体内铬的流失，铬元素对于调控人体血糖非常重要。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　高糖高脂食物成瘾怎么破?脂肪不仅提供能量，而且是食物中香味的重要来源，能刺激食欲。但是油炸食品中的反式脂肪和肥肉中的饱和脂肪都属于不健康脂肪，如果对这类食物特别有瘾，可能暗示身体缺乏含有必需脂肪酸的健康脂肪，如鱼和坚果中的脂肪。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　“食物成瘾”危害多多

　　肥胖

　　肥胖，日益成为世界各国面临的公共卫生难题，高糖高脂食物成瘾怎么破?肥胖的致病因素及机制也成为研究的焦点。有研究指出，肥胖不仅是由于个体缺乏减肥的意志和努力所导致，它与过度进食、药物滥用等行为在多巴胺信号传导和大脑奖赏系统的高度激活有一定相似性。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　暴食症

　　食物成瘾与某些饮食障碍密切相关。研究发现，高糖高脂食物成瘾怎么破?暴饮暴食症和神经性贪食症患者中大多会出现食物成瘾的症状。暴饮暴食症是一种常见的进食障碍，由内疚、羞愧等消极情绪引发，发作时伴有不可控的进食欲望和行为、直到撑得难受为止，不分时间和地点、也不在乎食物本身，它具有周期性发作特点，患者由于自知难堪，通常独自饮食，事后感到内疚。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　贪食症

　　神经性贪食症是以反复发作性暴食，并伴随防止体重增加的补偿性行为以及对自身体重体形过分关注为主要特征的一种神经性进食障碍。从行为特征及内涵上看，食物成瘾与暴饮暴食症、神经性贪食症似有所差异，但它们之间的紧密关系及其原因仍然有待深入研究。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　另有研究也发现，食物成瘾者中约有一半的人都会有情绪问题，比如焦虑等，所以及时发现和干预是很重要的，应在心理医生的指导下进行认知行为治疗。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　哪些人容易“食物成瘾”

　　从食物成瘾者的选择来看，越是好看越是口感浓烈或带有强烈味蕾刺激的食物越容易上瘾，包括腌制食物和快餐类产品。得不到这样的食物，成瘾者就会产生跟酒瘾、烟瘾患者一样的焦虑、沮丧和紧张情绪。反之，会有兴奋和满足感。高糖高脂食物成瘾怎么破?

　　而食物成瘾高发人群则主要有以下几个特点：

　　饮食不规律，高糖高脂食物成瘾怎么破?不能按时吃一日三餐;

　　高糖高脂食物成瘾怎么破?在外就餐频率高;

　　经常用零食替代正餐;

　　过度限制饮食;