青岛失眠医院支招怎么做可以预防失眠早醒发生

在生活中早醒失眠患者总是会特别羡慕睡眠质量好的人，因为良好的睡眠质量，不仅是高度工作效率的保证，还是保持活跃精力的必备条件，反观那些经常睡眠质量不好的人就可以看出睡眠质量的高低对正常生活的影响了

　　青岛失眠医院支招怎么做可以预防失眠早醒发生?青岛失眠医院的权威医师指出，在生活中早醒失眠患者总是会特别羡慕睡眠质量好的人，因为良好的睡眠质量，不仅是高度工作效率的保证，还是保持活跃精力的必备条件，反观那些经常睡眠质量不好的人就可以看出睡眠质量的高低对正常生活的影响了，早醒失眠需要及时进行治疗，否则后果严重，建议大家在平时应该积极行动起来，预防失眠早醒的发生。那么就让青岛失眠医院支招怎么做可以预防失眠早醒发生?

　　青岛失眠医院支招怎么做可以预防失眠早醒发生：

　　其一、预防失眠早醒的发生，建议个人要注意保持身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　其二、预防失眠早醒的发生，建议个人可以及时进行睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　其三、预防失眠早醒的发生，建议个人要注意保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　其四、预防失眠早醒的发生，建议个人在平时要注意积极寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　同时除了以上的方法，希望大家积极行动起来，进行适当的躯体锻炼，也可以预防失眠早醒的出现：

　　首先是建议个人可以进行卧位练习，建议患者采用平卧位，屈膝呈90度，一手置于胸部，一手置于腹部。集中思想，吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸肚且尽量高，但勿过度。自然呼吸，保持每分钟10一20次，呼吸平稳后搓手10余次。

　　其次就是提醒患者可以进行下蹲起立调理法，做法就是将两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲。连续做20次。

　　权威的失眠医师指出，要注意选择适宜的健身操与运动强度应根据个人的年龄、工作、性别、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，在实施中逐渐增加运动量，尽量运动时间增加到30分钟以上。>>>>相关阅读：失眠吃什么药好

　　【温馨提示】为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息，青岛安宁医院特别开设医师在线咨询服务，由资深医师在线为您解答相关疾病问题，并根据病情给予专业个性化的指导意见。如您有疑问或不清楚的地方，可拨打24小时康复热线：0532-58977120 或者联系咨询QQ：799097579，祝患者早日康复!

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