高三学生压力大，考生要如何调整心态应对高考?

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情;没有压力，也不利于学习效率的提高。在这个阶段，考生们该如何科学、合理地调节与处理备考焦虑情绪呢?为此，为考生们提供一些行之有效的策略。

 　　高三学生压力大，考生要如何调整心态应对高考?

 　　高考已经到了最后的冲刺阶段，期望能不负多年的努力，取得一个好成绩。但也难免会感到身体疲惫、心理压力大，甚至有的考生越临近考试出现了“什么都不会的感觉”。那么，在这个阶段，考生们该如何科学、合理地调节与处理备考焦虑症情绪呢?为此，为考生们提供一些行之有效的策略。

　　高考的压力是巨大的——这种压力不是考试这几天才有,而是贯穿在漫长的备考期间。当人们感到压力的时候,有三种荷尔蒙会提高:皮质醇、肾上腺素和正肾上腺素。这些荷尔蒙使心跳变快、呼吸变急促,以便为身体提供更多的能量。这些化学物质还可以控制体温,降低饥饿感,并降低对疼痛的敏感度。对于短期压力而言,一旦压力事件结束,身体也就不再会出现这些应激反应,放松休息过后,就会重新充满活力。

　　在紧张的状态下，可以试试SOS执行专注策略。

　　第一步：抽身，先把注意力从当前焦虑的事情中解放出来。注意力转移，让心宁静下来。比如，幻想一次2分钟的旅行，找一个舒适的姿势坐下来，把脚平放到地面上，听着轻音乐，深呼吸，什么都不想，放空自己，头脑里幻想一个自然的美好画面。

　　第二步：定向，重新聚焦于当下最重要的事情上。

　　第三步：自测对自己的紧张程度自我打分，寻找到快速自我调适心理状态的方法。

　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、睡不着失眠、急躁心情;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力，学会积极的自我暗示自我表扬，自我奖励。另外教师和家长也应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾病，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路。

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