失眠怎样自己进行调理

发布时间：2013-12-31 16:39:51 来源：安宁精神心理网 241人关注

失眠怎样自己进行调理

　　【导言】失眠怎样自己进行调理?在日常生活中，遭遇长期的睡眠不好的人很多，其中滋味只有患者自己明白。而长期失眠只会使我们工作没精神、记忆力衰退，还会引发其他疾病。那么，失眠怎样自己进行调理?下面就听听青岛安宁医院的医师是怎么说的吧!

　　失眠怎样自己进行调理：

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

　　2.大睡要放在晚间白天打吨可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时问严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　3.不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医师，建议服用安眠药不要超过4周。

　　4.选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的较好时问，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。不要睡前过量运动，白天适当地锻炼身体有助于晚上睡眠，但夜间的过量运动却对睡眠不利，更不提倡睡前超量运动。因为晚间运动会使人的生理心理都进人兴奋状态，引起人睡困难。

　　5.顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。医师建议，较好每天都在相同时问起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　6.有选择地午睡：如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠—夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间人睡。

　　7.睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然人睡。

　　8.让自己按时睡：如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”什么时间该睡觉了。

　　【温馨提示】失眠怎样自己进行调理?建议您尽快前往正规、专业的医院进行治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的医师在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-83721777。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。

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