越怕失眠越失眠怎么办?
编辑:时间:2013-05-21 16:30来源:青岛安宁医院 编辑:张主任越怕失眠越失眠怎么办?这样的心里主要就是失眠造成的，心里面的紧张导致失眠，越失眠越紧张，越紧张越失眠，这样的恶性循环对我们的健康有很大的危害。……
>>点击咨询在线医师 >>点击进行网上预约我们生活中经常会说就是越怕什么就越来什么，失眠也是，越怕失眠越失眠，这样的情况主要是就是自己的期待心理造成的失眠，那么针对这样的越怕失眠越失眠怎么办?青岛安宁医院李少华教授告诉我们怎么办：
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。这样的睡眠对身体危害很大，严重的失眠的更是无法想象。>>>失眠的危害有哪些?
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
以上的方法就是帮助我们缓解害怕失眠的方法，我们睡觉之前一定要保持比较轻松的状态，这样的能够很好的帮助我们进入睡眠的状态，轻松的状态和健康的睡眠习惯是预防失眠的最好的办法。>>>预防失眠的措施有哪些?
温馨提示：害怕失眠的心理就是造成失眠的主要的原因，生活中一定要注意自己的心理，睡觉之前放松自己的心理能够很好的帮助我们睡眠。点击医师在线或者拨打我们的健康热线：0532-83721777详细的咨询医师有关失眠的问题。
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