晚上睡不着总是很煎熬该怎么办

要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠?失眠会造成哪些危害?我们又该如何应对失眠?

　　【导言】要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠?失眠会造成哪些危害?我们又该如何应对失眠?

　　总是失眠怎么办?青岛安宁医院的医师详细介绍：

　　造成失眠的原因

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：

　　1、药物原因。长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。

　　2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

　　3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

　　失眠对我们有什么危害?

　　我们都知道，经常失眠的人会出现很多皮肤问题：皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。其实，失眠带来的危害远不止这些。其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。

　　我们该如何应对失眠?

　　1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定;

　　2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床;

　　3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床;

　　4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物;

　　5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。

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