治疗失眠的自我调理方法有哪些?

发布时间：2011-07-16 11:33:23 来源：安宁精神心理网 14人关注

人们正常的睡眠功能是可以自行调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕，多数患者通过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物。

　　人们正常的睡眠功能是可以自行调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕，多数患者通过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠。下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下，治疗失眠的自我调节方法。

　　一、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度、尽量不要熬夜;午睡以20-30分钟为宜，较好不要超过1小时;睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看具有刺激性容易导致大脑兴奋的电视。睡前不要吃夜宵，不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、巧克力等。

　　二、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。古人说：“先睡心，后睡身”，“无忧才是入睡方”;中医也提倡，“澄和心神”、“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。如果平时工作压力过于巨大，不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效消除一天的劳累，以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

　　三、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠;对于长期失眠的人，以采用“运动疗法”，每天锻炼1-2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠;很多年轻白领的失眠是由于竞争激烈，工作压力大，心情烦躁所引起的。

　　四、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%至60%;卧室内较好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声;枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体;睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　五、积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%至40%是抑郁症患者。对于这样的患者，不能仅用安眠药来治疗，治疗原发病才是最重要的。随着原发疾病的好转，失眠症状也会逐渐好转。彭国球提醒说，如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，应该警惕抑郁症的可能。如果临床医师没有注意患者的抑郁情绪而只注意失眠症状，会耽误患者的抑郁症治疗，导致严重的不良后果。另外，睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，可能是患有睡眠疾病，应该及时就医，千万不能认为失眠是小问题，算不了病而延误治疗。

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