缺乏睡意、出现睡眠障碍怎么办

发布时间：2014-05-12 16:19:27 来源：安宁精神心理网 202人关注

医师介绍，出现睡眠障碍，患者注意限制白天休息，进行自我调节，创造入睡反射条件，养成良好的睡眠习惯等，医师提醒，出现睡眠障碍，选择到正规医院进行治疗。

　　【导言】缺乏睡意，出现睡眠障碍怎么办?青岛睡眠研究所的李少华医师介绍，深受失眠折磨的患者，总是在每晚夜色来临，面对躺在床上辗转反侧，难以入睡，失眠患者缺乏睡意，想睡觉但是精神振奋。那么缺乏睡意，出现睡眠障碍怎么办?就请青岛安宁医院的医师说明一下。

　　缺乏睡意、出现睡眠障碍怎么办：

　　1、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

出现睡眠障碍怎么办

　　2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　4、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西，做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚;

　　7、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　推荐阅读：睡眠很浅，经常早醒怎么办

　　温馨提示：缺乏睡意、出现睡眠障碍怎么办?以上就是关于睡眠障碍治疗的方法介绍，医师介绍，出现睡眠障碍，患者注意限制白天休息，进行自我调节，创造入睡反射条件，养成良好的睡眠习惯等，医师提醒，出现睡眠障碍，选择到正规医院进行治疗。如果还有什么疑问或想要咨询的地方，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　quefashuiyichuxianshuimianzhangaizenmeban

上一篇：睡觉特别的浅，容易醒是什么原因下一篇：改善睡眠障碍有什么好方法