良好的生活习惯可缓解失眠吗?

发布时间：2011-07-06 11:37:17 来源：安宁精神心理网 16人关注

　在很多情况下，由于不良的生活习惯造成失眠的症状，所以，患者要养成一直良好的习惯，首先要从自己身边开始做起，不要疾病一直困扰着自己，严重影响患者的生活质量。良好的习惯会缓解失眠，下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为大家作一下介绍。

　　在很多情况下，由于不良的生活习惯造成失眠的症状，所以，患者要养成一直良好的习惯，首先要从自己身边开始做起，不要疾病一直困扰着自己，严重影响患者的生活质量。良好的习惯会缓解失眠，下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为大家作一下介绍。

　　良好的习惯会缓解失眠：

　　1)睡前进行放松活动：睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

　　2)睡前少饮水，先小便：老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　3)注意睡姿：以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　4)避免睡前兴奋：睡前兴奋，会招致失眠和多梦。

　　5)睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

　　6)调整卧室环境：睡眠应有一个安静、光线暗、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，停止噪音干扰，睡眠期间避免探访。室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。床上铺设要舒适。

　　7)调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时为宜，70～80岁睡6～7小时为宜，80岁以上睡6小时即可(包括午休时间)。

　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。失眠是很多人都会出现的疾病，患者在生活中，要养成一种良好的作息习惯，及早治疗失眠，以免造成更严重的后果。另外，如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站的医师咨询，或者是直接联系我们。

精神心理科热点关注