平时我们应该怎样预防失眠呢?

发布时间：2011-06-21 15:58:45 来源：安宁精神心理网 15人关注

　失眠在现在的生活中已经成为一种比较普遍的现象了。平时我们应该加强自我防范意识，那么，生活中怎么预防失眠呢?调节生活规律、调节饮食、加强锻炼、保持规律作息时间等，是不可缺少的部分。下面请医师为大家介绍一下。

　　许多引起失眠的原因都是因为自己的生活习惯不好，所以改善自己的生活习惯，才能更好的改善失眠。那生活中怎么预防失眠呢，有以下几点需注意：

　　1、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用或睡前一两个小时吃一片面包、一个水果，但不要太甜。

　　2、睡前平静心情：睡前一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出决定，把第二天的工作简单地做个计划。这种方法有助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　3、睡前不喝咖啡不抽烟不饮酒：有些人认为睡前喝点酒，可以帮助睡眠，由于酒精的刺激让你还会醒来感到头痛。长期下去对你百害而无一利。

　　4、晚间散步：散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　5、诱导人体进入睡眠状态：闭目入静法---上床后，合上双眼，把眼睛微微张开一条缝;鸣天鼓法---上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　友情提示：以上就是有关预防失眠的相关介绍，希望对您有一定的帮助。另外，如果您还想了解更多相关问题，请点击本站的在线医师咨询，或者是直接联系我们。

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